Jak rychle a efektivně zvládnout zahlcení: 3 praktické tipy

autor: | Čvn 27, 2024 | Nezařazené

5 minut čtení

Závěr školního roku je pro učitele velmi náročné období, většina z nich už pěkných pár týdnů odpočítává minuty do začátku prázdnin. Stejně tak žáci se těší, až na dva měsíce zavřou školní batohy a na školu zapomenou. Zatímco učitelé a děti se na prázdniny těší, tak mnozí rodiče zažívají perné chvilky, které se začátkem prázdnin neodejdou, protože někdo se o ty děti bez školy musí postarat, a tak začíná kolotoč táborů, hlídání, dovolených, po kterých by si člověk nejraději vzal ještě dovolenou. A pak místo zpomalení jedou na plné obrátky. 

Připravila jsem pro vás učitele i rodiče 3 rychlé a praktické tipy, jak zastavit, znovu se nadechnout a 2 SOS afirmace pro okamžité zklidnění v době největšího přetížení a zahlcení. 

Konec školního roku, únava a vyčerpání 

S koncem každého školního roku je ve vzduchu cítit napětí, nervozita a únava. 

Od té doby, co jsou moje děti školou povinné, vnímám všude kolem sebe před letními prázdninami obrovské vyčerpání. 

Potkávám vyčerpané rodiče, učitele, často i děti už melou z posledního a těší se na prázdniny. 

A já se ptám proč? 

Proč si to děláme? 

Co to učíme naše děti? 

Honíme se v práci, doma, nedokážeme zastavit, všude potřebujeme být, všechno stihnout. 

Dnešní doba je rychlá a díky neustálému sjíždění sociálních sítí a porovnávání svého života s životem druhých, máme pocit, že nám něco uniká, že nejsme dost dobré, že bychom toho měli zvládat víc. 

Syndrom FOMO nás pohlcuje čím dál víc. (Fear of missing out – strach, že mi něco unikne, že o něco přijdu)

Stejné tlaky zažívají i děti. Jejich pozornost je roztříštěná na několik kroužků týdně, každodenní úkoly do školy, povinnosti doma. Čas na odpočinek, nudu a nic nedělání, žádný. 


Jak je možné, že i malé děti zažívají stres? 

Byla jsem u toho, kdy holčičky ve druhé třídě říkaly, že jsou ve stresu. Jsou to děti, mají si užívat dětství a ne se cítit ve stresu. 

Jasně děti jsou jako houby.  Chytají od nás dospělých všechno, co my sami žijeme. 

Velmi často chytají i to, co jim vědomě předat nechceme. 

Podvědomě nasávají každý náš pohyb, naši reakci v různých situacích, naše emoce a pocity. 

Co jim chceme předat? 

 

ZAHLCENÁ, PŘETÍŽENÁ A TOTÁLNĚ ODPOJENÁ

 

Život z rychlíku

 

Poslední dobou mám občas pocit, že život letí. 

Já sedím v rychlíku a sleduji z okna svůj vlastní život jako jednu velkou šmouhu, která kolem mě proletí a já ji nestíhám. 

Nestíhám svůj vlastní život. 

Je tak snadné naskočit do rychlíku a stát se pozorovatelem svého života. Dny letí tak rychle a my nežijeme, zapomínáme se radovat a smát se, neužíváme si to, co kolem nás probíhá. 

Všimněte si, že v období,  kdy toho je moc,  máte pocit, že čas letí rychleji a vy nic nestíháte. Cítíte únavu a místo, abyste se radovali z každého nového dne, už ráno se těšíte do postele, protože je toho moc. 

Vyskočit z jedoucího rychlíku, už tak snadné není. Neumíme zastavit, těžko se nám zpomaluje. 

Říkáme si, odpočinu si až večer, o víkendu, na dovolené, o letních prázdninách …. Odkládáme sami sebe na vedlejší kolej na až pak nebo nikdy. 

Jsme rozjetí, život letí rychlostí blesku a najednou přijde únava, vyčerpání, občasné nachlazení, nemoci, které nás možná donutí na chvilku zastavit nebo aspoň zpomalit. 

Přichází s varováním ZASTAV SE, ještě je čas, ZPOMAL. 

Vždycky máme volbu, co s takovým výstražným znamením uděláme. 

Zpomalíme? Začneme dělat něco jinak? Nebo vezmeme paralen, ibáč a jedeme dál ve stejném zběsilém tempu? 

Žijeme své životy narychlo. 

Odpojení sami od sebe. 

Co to vlastně znamená, odpojit se sám od sebe? 

 

Já to vnímám tak, že ačkoliv vím moc dobře, co potřebuji ke spokojenosti, tak to nedělám, přehlížím. Přehlížím sama sebe, neposlouchám varovné signály a ignoruji zdvižený prst mého vnitřního JÁ. 

  • Vím, kdy mám jít spát a kolik hodin potřebuji, ale stejně nakonec jdu spát pozdě a pak jsem ráno unavená. 
  • Vím, jaká jídla mě vyživují a dodávají mi energii, ale stejně je nejím, protože jsem unavená, radši sáhnu po něčem s rychlou energií. 
  • Vím, že moc kafe za den, mi narušuje spánek a pak jsem ráno unavená a rozlámaná, ale protože jsem unavená, tak piju víc kafe, pak hůř spím a jsem unavená ještě víc. Začarovaný kruh. 
  •  Vím, že potřebuji pravidelný pohyb a procházky venku, ale stejně to nedělám, jsem unavená a radši si dám kafe než abych si zacvičila.
  • Cítím únavu a vím, že si potřebuji odpočinout, ale neudělám to, protože ještě tohle je potřeba a tamto nepočká.

VIDÍTE TO TAM? TEN ZAČAROVANÝ KRUH? 

Jsem odpojena sama od sebe, od toho, co potřebuji a dělá mi dobře a místo toho, se několikrát denně rozhoduji pro něco, co vím, že mi ubližuje.

Ne, cílem tohoto článku není strašit ani v nikom vyvolat pocit, že když nezastaví, tak …..

Mým cílem je, aby se každý z vás, co našel chvilku čas a čte tyto řádky, zamyslel, možná zastavil na pár minut a zkusil se podívat na svůj život jinak. 

Podívejte se na svůj život jako na jedinou příležitost, kterou tady na světě máte. Jiná už nebude. Jak ji chcete využít? Jaký život opravdu chcete žít? Co chcete předávat dětem? 

Zastavte se. Zpomalte. 

Já vím, lehce se to říká, ale jak na to, když nemáte čas? 

3 TIPY NA ZPOMALENÍ TADY A TEĎ 

Mám pro vás jednoduché velmi praktické a rychlé 3 tipy, které vám pomůžou zpomalit.. 

Není potřeba vyčlenit si na to hodinu nebo třeba půl. Stačí se zastavit u činnosti, kterou právě teď děláte. 

  1. Z hlavy k nohám 

Přesuňte pozornost z hlavy, od svých myšlenek do těla, nejlépe rovnou na druhý konec, k nohám. Prozkoumejte, jak se právě teď cítí vaše nohy, jak jim je v botách? Jestli je to možné, zujte se, rozhýbejte všechny prsty, prozkoumejte, na čem stojíte.  Je to měkký koberec, tvrdá podlaha, vlhká tráva nebo něco jiného?

Přenesením vědomé pozornosti k nohám můžete na chvíli utišit myšlenkový chaos v hlavě a zažít okamžitý pocit klidu.

  1. Káva nebo čaj? 

Dopřejte si dnes šálek kávy, čaje, nebo jakéhokoliv jiného nápoje a opravdu si ho vychutnejte. Vědomě zapojte všechny smysly. Prozkoumejte do detailu hrneček. 

Jak se vám drží, jakou má barvu….?

Zavřete oči a přičichněte si k nápoji, vnímejte jeho vůni.

Všimněte si barvy, kterou nápoj má.

Ochutnejte a pomalu převalujte v puse, co za chutě vnímáte?

Vědomé trénování všímavosti vám pomůže prožívat svůj život přítomně a ne jenom jako nezaujatý pozorovatel. 

  1. Tady a teď se zastavte

 

Podobně jako u prvního cvičení, zkuste se právě teď zastavit (po přečtení tohoto článku, samozřejmě).Vědomě zapojte své smysly a vnímejte přítomný okamžik.

Rozhlédněte se kolem sebe. 

Co vidíte? Možná něco, čeho si běžně nevšímáte. Věnujte pozornost detailům. 

Co slyšíte? Klidně si můžete na pár vteřin zavřít oči. Najděte ten nejvzdálenější zvuk, který k vám doléhá. Potom naopak ten, co je nejblíž. 

Co cítíte? Jaké vůně, pachy dokážete zachytit, rozeznat? 

Máte něco po ruce? List, trávu, deku, polštář, tužku, knihu… se zavřenýma očima to prozkoumejte – strukturu, teplotu….

Tato tři jednoduchá cvičení jsou skvělým pomocníkem na zpomalení kdykoliv během dne. Můžete je různě střídat, zkoušet, hrát si s nimi, je jenom na vás, kolik pozornosti a času si pro sebe budete chtít dopřát. 

Velkými pomocníky pro vás mohou být i jednoduché afirmace, které si můžete opakovat několikrát během dne. 

 

SOS afirmace pro rychlé zklidnění:

Stojím pevně nohama na zemi, mé tělo je mi oporou, má hlava se zklidňuje. 

Je pro mě bezpečné zastavit, cítit klid a jenom být. 

 

Další SOS afirmace si můžete stáhnout zde: SOS AFIRMACE pro okamžité zklidnění

 

Kdo pro vás článek napsal? 

Tereza Holá

www.kouckatereza.cz

Jako koučka ženského sebevědomí mluvím převážně k ženám, ale všechno, co píšu je platné i pro všechny muže, kteří žijí zrychlený život. 

Věřím, že každá spokojená žena (ano, převážná část učitelského sboru v ČR tvoří ženy), ovlivní život svých dětí a dětí, které učí. Ty potom mohou s větším sebevědomím a jistotou ve své schopnosti, měnit svět k lepšímu místu pro život pro další generace. Každá žena, které pomohu zlepšit její život, má obrovský potenciál, ovlivnit a zlepšit životy dalších lidí, ti potom dalších…… a tak společně tvoříme lepší místo pro život.